Triathlon-Rechner: deine Gesamtzeit von Sprint bis Ironman
Die Gesamtzeit eines Triathlons ist die Summe aus fünf Teilen: Schwimmen (Distanz / 100 x Pace pro 100), Wechsel 1, Rad (Distanz / Geschwindigkeit), Wechsel 2 und Laufen (Distanz x Pace pro km). Wähl das Format, gib deine Paces und Wechselzeiten ein, und das Tool zeigt dir jeden Teil und deine Endzeit.
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So nutzt du ihn
- Wähle das Format: Sprint, olympische Distanz, 70.3 oder Ironman.
- Gib deine Schwimmpace pro 100 m, deine Durchschnittsgeschwindigkeit auf dem Rad und deine Laufpace pro km (oder pro Meile) ein.
- Gib deine beiden Wechselzeiten ein: T1 (Schwimmen aufs Rad) und T2 (Rad zum Laufen).
- Lies die Zeit für jeden Teil und die Gesamtzeit ab und spiel dann mit einer Pace, um zu sehen, was sie verändert.
Die Methode
Die Distanzen entsprechen den offiziellen Formaten: S (Sprint) 750 m Schwimmen, 20 km Rad und 5 km Laufen; M (olympische Distanz) 1,5 km, 40 km und 10 km nach den Regeln von World Triathlon; 70.3: 1,9 km, 90 km und 21,1 km; Ironman: 3,8 km, 180 km und 42,2 km (also 2,4, 112 und 26,2 Meilen). Die Rechnung ist eine Addition: Die Schwimmzeit ist die Anzahl der 100 m mal deine Pace pro 100, die Radzeit ist die Distanz geteilt durch deine Geschwindigkeit, die Laufzeit ist die Anzahl der km mal deine Pace, und dazu kommen die beiden Wechsel.
Nützlich wird die Übung, weil du siehst, wie viel jede Disziplin ausmacht. Das Rad nimmt den größten Teil der Wettkampfzeit ein, und Bentley et al. (2002) erinnern daran, dass es sich auf den anschließenden Lauf auswirkt. Auf der olympischen Distanz bringt der Sprung von 32 auf 33 km/h etwa 2:16, während 5 Sekunden schnelleres Schwimmen pro 100 m nur 1:15 bringen.
Ein Beispiel
Auf der olympischen Distanz: Du schwimmst 1:50 pro 100 m, also 15 x 1:50 = 27:30. T1 in 2:00. Du fährst 32 km/h, also 40 / 32 = 1:15:00. T2 in 1:00. Du läufst 5:00 pro km, also 10 x 5:00 = 50:00. Deine Gesamtzeit beträgt 27:30 + 2:00 + 1:15:00 + 1:00 + 50:00 = 2:35:30.
Grenzen
Die Rechnung geht davon aus, dass du im Wettkampf die eingegebenen Paces hältst, und das ist selten der Fall, wenn du sie aus dem Training nimmst: Im Triathlon läufst du nach dem Radfahren, und die Laufpace ist oft langsamer als im Training, besonders über 70.3 und Ironman. Freiwasserschwimmen (Orientierung, Wellen, Massenstart, mit oder ohne Neoprenanzug) ist etwas anderes als Schwimmen im Becken. Wind, Höhenmeter auf der Radstrecke und Hitze verändern die Zeiten stark, und der Rechner sieht sie nicht. Auch die tatsächlichen Distanzen schwanken von Rennen zu Rennen, in Europa wie in den USA, vor allem bei Sprintdistanzen: Prüf die Strecke deines Rennens. Vor einem ersten 70.3 oder Ironman ist ein medizinischer Check eine gute Idee.
Häufige Fragen
Welche Distanzen hat ein Triathlon?
Sprint: 750 m, 20 km, 5 km. Olympische Distanz: 1,5 km, 40 km, 10 km. 70.3: 1,9 km, 90 km, 21,1 km. Ironman: 3,8 km, 180 km, 42,2 km.
Wie viel Zeit solltest du für die Wechsel einplanen?
Das hängt vom Format und von der Größe der Wechselzone ab. Am einfachsten: Stopp einen Wechsel im Training und rechne für den Wettkampf einen Puffer dazu, denn dort ist die Wechselzone oft größer und der Neoprenanzug braucht länger beim Ausziehen.
Welche Laufpace plane ich nach dem Radfahren ein?
Etwas langsamer als deine Pace über dieselbe Distanz bei einem reinen Laufwettkampf, und umso mehr, je länger das Format ist. Trainiere mit Koppeleinheiten Rad und Lauf, um sie herauszufinden.
Was ist der Unterschied zwischen einem 70.3 und einem Ironman?
Der 70.3 ist ein halber Ironman: insgesamt 70,3 Meilen (113 km), gegenüber 140,6 Meilen (226 km) beim Ironman. Alle drei Distanzen werden halbiert.
Quellen
- World Triathlon (2025). Competition Rules. World Triathlon.
- Bentley D.J., Millet G.P., Vleck V.E., McNaughton L.R. (2002). Specific aspects of contemporary triathlon: implications for physiological analysis and performance. Sports Medicine, 32(6), 345-359.
Und wenn KILYO das für dich ausrechnet?
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