Der Blog
Dein Training besser verstehen.
Einheiten, Regeneration, Ernährung: was deine Daten sagen und wie du sie nutzt.
Alle Artikel
Training
vVO2max beim Laufen: verstehen und im Training nutzen
Die vVO2max ist das Tempo, bei dem du deine maximale Sauerstoffaufnahme erreichst. So misst du sie im Feldtest und stellst damit deine Intervalle ein.
Uhren und Daten
Herzfrequenzvariabilität (HRV) einfach erklärt
Die HRV ist die Schwankung der Zeit zwischen zwei Herzschlägen. Was deine Uhr misst, warum Vergleiche mit anderen nichts bringen und wie du deinen Trend liest.
Uhren und Daten
Fit oder müde: Was deine Trainingsdaten wirklich verraten
HRV, Ruhepuls, Fitness-Score: Was jeder Wert deiner Uhr über deine Müdigkeit sagen kann, was er nicht beweist und welche Rolle dein Körpergefühl spielt.
Uhren und Daten
Sportuhr auswählen: Was die Studien wirklich messen
GPS, Puls am Handgelenk, Kalorien, VO2max: was Studien wirklich messen, damit du deine Sportuhr nach deinem Bedarf wählst, nicht nach der Liste der Funktionen.
Uhren und Daten
Sportuhr-Daten verstehen, ohne den Überblick zu verlieren
Distanz, Puls, HRV, VO2max: was deine Uhr misst, schätzt oder interpretiert, mit dem typischen Fehler jeder Größe und einer Routine für 5 Minuten.
Uhren und Daten
Wozu dient dir die Herzfrequenz, wenn du läufst?
Innere Belastung, HFmax, Drift, Sensor am Handgelenk: wozu die Herzfrequenz beim Laufen wirklich dient und wann du besser nach Pace oder Gefühl läufst.
Ernährung
Kohlenhydrate im Ausdauersport: wie viel im Training essen
Wie viele Kohlenhydrate pro Tag und pro Stunde für dein Ausdauertraining? Die Richtwerte der Fachgesellschaften, von 5 g/kg bis 120 g/h, und wie du sie testest.
Training
Nervosität vor dem Wettkampf: was wirklich hilft
Nervosität vor einem Wettkampf ist normal. Was Metaanalysen sagen, was eine schlaflose Nacht bedeutet, wie Koffein wirkt und welche Routine du testen kannst.
Regeneration
Entlastungswoche: Wann du sie einplanst, wie viel du reduzierst
Entlastungswoche: der Richtwert von 3 bis 4 Wochen, Müdigkeitssignale zum Abgleichen und Beispiele, wie du den Umfang für Laufen, Rad und Schwimmen senkst.
Laufen
Laufen bei Kälte: richtig anziehen und das Training anpassen
Laufen bei Kälte: Grenzwerte für Temperatur und Wind, richtige Schichten, angepasste Pace und Vorsicht bei Asthma oder Herzproblemen, sicher durch den Winter.
Training
Training, Beruf und Familie vereinbaren: eine realistische Woche
Mit Job und Kindern: Wie viel Training braucht es? Richtwerte der WHO und der USA, dann eine realistische Beispielwoche fürs Laufen, Radfahren oder Schwimmen.
Regeneration
Schlaf im Sport: Warum er für deine Leistung so wichtig ist
Schlafmangel bremst Leistung und Muskelaufbau: Zahlen aus Studien und ihre Grenzen, Richtwerte aus Frankreich und den USA, Tipps für deine Trainingswoche.
Training
Intervalltraining beim Laufen: wofür es gut ist und wie es geht
Intervalle steigern deine VO2max, etwas stärker als ein Dauerlauf. Was Studien zeigen, wie du deine Einheiten gestaltest und wie oft du sie einplanst.
Ernährung
Trinken beim Laufen: wie viel du während der Belastung brauchst
Keine Menge passt für alle: Der offizielle Richtwert lautet, nicht mehr als 2 % deines Gewichts über Schweiß zu verlieren. Miss deine Schweißrate mit der Waage.
Ernährung
Ernährung im Triathlon: die Grundlagen in g/kg und g/h
Kohlenhydrate im Alltag und während der Belastung, Eiweiß, Darmtraining: die konkreten Richtwerte, um dich wie ein Triathlet zu ernähren, einfach erklärt.
Ernährung
Essen vor dem Wettkampf: was, wie viel und wann
Wie viele Kohlenhydrate, zu welcher Uhrzeit, welches Menü: eine Methode in g/kg je nach Dauer deines Wettkampfs, mit den Richtwerten der Fachgesellschaften.
Uhren und Daten
Zone 2: wofür sie beim Laufen, Radfahren und Schwimmen gut ist
Zone 2 dient dazu, lockeren Umfang zu sammeln. Wie du sie beim Laufen, Radfahren und Schwimmen mit deiner Uhr findest und was die Forschung von 2025 belegt und was nicht.
Regeneration
Regeneration zwischen zwei Einheiten: Was wirklich zählt
Schlaf, Energie, Belastung: was Studien über die Regeneration zwischen zwei Einheiten zeigen und warum Massage oder Eisbad erst danach kommen.
Laufen
Nach einer Pause wieder laufen: Wo fängst du am besten an?
Nach einer Pause wieder laufen: was du verloren hast, wer zum Arzt sollte, wie du Ausreißer bei der Laufdistanz vermeidest und locker wieder einsteigst.
Laufen
Wie oft pro Woche laufen: Was die Studien wirklich sagen
Wie oft pro Woche laufen? Studien rechnen in Minuten und Umfang, nicht in Läufen. Richtwerte, eine Beispielwoche und eine einfache Regel zum Entscheiden.
Triathlon
Kraulen lernen und verbessern, wenn du vom Laufen kommst
Als Läufer hast du Ausdauer, aber Kraulen macht dich fertig? Was Studien über Wasserwiderstand, Puls im Wasser und kritische Schwimmgeschwindigkeit sagen.
Radfahren
Rollentrainer im Winter: So trainierst du drinnen richtig
Rollentrainer im Winter: Formverlust vermeiden, mit einem Ventilator kühl bleiben, Einheiten strukturieren und wissen, ob die angezeigte Leistung stimmt.
Training
Grundlagenausdauer: Langsam laufen, um schneller zu werden
Grundlagenausdauer: was Studien über das lockere Tempo sagen, was sie nicht beweisen, und wie du es mit Körpergefühl und Herzfrequenz richtig einstellst.
Radfahren
Ausdauer auf dem Rad verbessern: Was die Forschung sagt
Polarisiert, Zone 2, Umfang, Krafttraining, Verpflegung: Was Studien zur besseren Ausdauer auf dem Rad sagen und wie du es an deine Zeit anpasst.
Laufen
Trailtraining in der Stadt: So trainierst du ohne Berge
Wer in der Stadt wohnt, kann trotzdem für einen Trail trainieren: Treppen, Laufband mit Steigung, Bergab und Kraft, und was Studien zu jedem Werkzeug sagen.
Laufen
Trailrunning für Einsteiger: So fängst du Schritt für Schritt an
Ohne Verletzung ins Trailrunning: Grundlage, Steigerung, Downhills, Krafttraining und Anmeldung 2026 in Frankreich mit dem PPS. Die Richtwerte mit Quellen.
Triathlon
Triathlon im Winter: Pause, Grundlage oder Erhalt, was tun?
Pause, Grundlage oder Erhalt: was Studien über Triathlon im Winter, Krafttraining, Kälte und Infekte sagen, und wie du deine Einheiten über die Woche verteilst.
Triathlon
Einstieg in den Triathlon: mit 3 Einheiten pro Woche starten
Triathlon-Einstieg 2026: Format XS oder S wählen, drei Einheiten pro Woche durchhalten, dich in Frankreich anmelden und das Schwimmen im Freiwasser vorbereiten.
Laufen
10 km in 8 Wochen vorbereiten: Fang bei dem an, was du läufst
Ob 8 Wochen für einen 10-km-Lauf reichen, hängt von deiner Grundlage ab. Mach den Starttest, plane deinen längsten Lauf pro Woche und geh mit Ausfällen um.
Laufen
Besser laufen mit 3 Einheiten pro Woche: So klappt es
Mit 3 Läufen pro Woche wirst du besser: offizielle Richtwerte, Musterwoche, Intensität, Krafttraining und eine Regel, um ohne Verletzung mehr zu laufen.
Laufen
Den ersten Halbmarathon vorbereiten: was Studien sagen
Wie viele Wochen, wie viel Steigerung, welche Anmeldung in Frankreich: was Studien für die Vorbereitung auf deinen ersten Halbmarathon wirklich stützen.
Laufen
Erster Marathon: So startest du richtig in die Vorbereitung
Erster Marathon: Prüfe vor dem Trainingsplan deine Laufbasis, deine Gesundheit und dein Ziel. Was Studien über Verletzungen und den Einbruch sagen.
Ernährung
Langer Lauf: Hat deine Verpflegung wirklich funktioniert?
Pace, Herzfrequenz, Körpergefühl: drei Anhaltspunkte in den Daten deiner Uhr, mit denen du prüfst, ob dein Verpflegungsplan beim langen Lauf aufgeht.
Und deine Einheiten, was erzählen sie?
KILYO liest die Daten deiner Uhr und erstellt dir eine erste Trainingsanalyse, kostenlos.
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